26岁的图书编辑方晴因长期伏案工作身材走样，被相亲对象当面嘲笑后，咬牙走进了“星火健身房”。她请了金牌教练周野，周野高大沉默，训练极其严格，第一堂课就让方晴累到瘫倒。但在一次次深蹲、硬拉和晨跑中，方晴不仅减掉了体重，更从周野口中听到他曾经的运动员梦想和因伤退役的遗憾。两人从教练与学员变成了互相治愈的朋友，周野帮她制定了不只是健身、更是重建自信的生活计划，而方晴也用她的方式帮周野找回了重新站上赛场的勇气。这是一个关于肉体和心灵一起变强的故事。
方晴参加健身房举办的年度体能赛，她在最后的波比跳环节累到几乎放弃，脑海中响起周野的“呼吸，不要停”，她咬牙完成，获得全场进步最大奖。
周野给方晴加了从未尝试过的重量，方晴蹲下去时膝盖发抖，周野站在她身后轻声说“我护着你”，她完成五个标准深蹲后，两人第一次击掌庆祝。
周野为方晴定制了详细的饮食计划，方晴抱怨不能吃甜点，周野拿出一份低脂香蕉松饼食谱说“教练也可以为你下厨”，她尝了一口，眼眶微红。
方晴第一次参加健身房晨跑团，跑不到一公里就喘不上气，周野放慢脚步陪她跑完最后三公里，并在终点递给她一瓶水说：“你比昨天多跑了五百米。”
方晴预约周野的私教课，周野让她先做体测，她看到自己体能数据后沮丧不已，周野却在纸上写下“起点越低，进步空间越大”，这是她第一次被鼓励。
方晴站在健身房门口犹豫不决，周野推门出来贴海报，看到她手足无措的样子，主动问“第一次来吗？我带你参观。”两人就这样在跑步机前相识。